Ha ennél valami édeset, ami egészséges is, akkor ez a villámgyors banánfalatka recept garantáltan az egyik kedvenced lesz! Kevés hozzávalóra lesz szükséged plusz akkor is el tudod készíteni, ha csak 15 perced van!

Ha pedig esetleg magas vérnyomással küzdesz, akkor mindenképp iktasd be a táplálkozásodba! Hidd el, nem fogod megbánni!

Mutatom, hogy mire lesz szükséged!

• banán
• liszt (legjobb a zabpehely liszt)
• tojás
• útifűmaghéj/zabkorpa/búzakorpa
• tej

Banán:

Biztosan te is hallottad már azt, hogy ha magas a vérnyomásod, akkor egyél banánt. De vajon ez miért van így? Nézzük meg!

A banán gazdag káliumban. A kálium egy olyan ásványi anyag, ami segíti a szív munkáját ezáltal segít a vérnyomás szabályozásában is. Így a kálium rendkívül fontos azoknak, akik vérnyomás problémákkal küzdenek. A banán pedig egy nagyon jó kálium forrás, hiszen a napi káliumszükségletünk körülbelül 10 százalékát tartalmazza, ami egy kiegyensúlyozott étrend mellett nagyon jó arány.

Emellett a benne lévő rostok szintén jó hatással vannak a vérnyomásra, hiszen csökkentik a vér koleszterin szintjét, ezáltal a vérnyomást is.

Útifűmaghéj/zabkorpa/búzakorpa illetve a zabpehelyliszt

Ha egy kicsit fel szeretnéd turbózni a rostfogyasztásod, akkor szívből ajánlom ezeket az élelmiszereket! Mindegyik telis-tele van rostokkal, amik nélkülözhetetlenek a szervezetünk számára. Na de miért is olyan fontosak a rostok?

• tovább eltelítenek, így egy rostdús étel után tovább tart a jóllakottság érzés
• csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
• segítenek a vérnyomás és a koleszterinszint szabályozásában
• támogatják a bélflórát
• védik a beleket a különböző gyulladásoktól
• csökkentik egyes daganatos megbetegedések kialakulásának a kockázatát
• megelőzik a székrekedést
• megelőzik a hirtelen vércukorszint ingadozást, így cukorbetegeknek kifejezetten ajánlott
• csökkentik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát
• és még számos jótékony hatással rendelkeznek

Mennyi rostok kellene fogyasztanom?

Egy átlagos embernek körülbelül 30-35 gramm rostra lenne szüksége naponta. Sajnos a manapság az emberek nem nagyon esznek teljes kiőrlésű gabonákat és lassan gyümölcsöket és zöldségeket sem, így rengeteg olyan ember van, akik a napi 10 grammot sem érik el. Ami szörnyen egészségtelen.

Ha te sem eszel meg napi 4-5 adag zöldséget és gyümölcsöt, és a teljes kiőrlésű termékeket sem szereted, akkor szívből ajánlom Neked az útifűmaghéjat vagy a búza/zabkorpát! De miért? Mert bármibe beleteheted és konkrétan meg tudod duplázni az adott étel rosttartalmát, hiszen:

• 100 g útifűmaghéj 80 g rostot tartalmaz
• 100 g zabkorpa 27,8 g rostot tartalmaz
• 100 g búzakorpa 45 g rostot tartalmaz

Lássuk is a hozzávalókat!

1 adag:

• 1 banán
• 2 evőkanál (zabpehely) liszt
• 1 evőkanál útifűmaghéj/búzakorpa/zabkorpa
• 1 db tojás
• 1,5 dl tej

10 perc alatt összedobható!

Először elkészítünk egy alap palacsinta tésztát: Összekeverjük a száraz hozzávalókat, majd jöhet bele a tojás és a tej. Ezt csomómentesre keverjük.

Ezután felkarikázzuk a banánt és egyesével beleforgatjuk a palacsinta tésztába.

Serpenyőben kevés olajos kisütjük.

Hidd el, nagyon gyorsan és nagyon egyszerűen el lehet készíteni! Próbáld ki, nem fogod megbánni!

Hasonló recepteket keresel?

Ha fontos számodra az egészséges táplálkozás, de nincsenek felesleges óráid a konyhában állni, akkor szívből ajánlom Neked a Tízpercesek receptkönyvemet!

10-15 perces villámgyors receptek, amik természetesen egytől-egyig egészséges és táplálóak, sőt a legtöbb bármelyik diétába beilleszthető!

Katt ide a részletekért!